Comment renforcer
son système immunitaire

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Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes tombent malades plus fréquemment que d’autres ?

Même en repensant à notre propre vie, il est possible que nous ne soyons pas tombés malades pendant très longtemps et que nous traversions soudainement des périodes entières toujours froides ou au lit avec la grippe.

Cela arrive surtout lorsque les engagements se chevauchent et que le stress augmente dans la circulation , le travail et la gestion de la vie quotidienne , nous rendant plus fatigués et vulnérables.

Dans ces conditions, il est normal que le système immunitaire ait des moments de défaillance et soit moins efficace.. mais est-il possible de le renforcer d’une manière ou d’une autre ?

Sur quelles "forces" nous pouvons compter pour renforcer son système immunitaire?

Le système immunitaire humain est quelque chose de vraiment complexe qui s’est développé au cours de toute l’évolution et qui, comme nous le verrons, change continuellement.

Son travail consiste à protéger le corps avec un véritable combat et son équipe agissant de différentes manières : des bactéries aux virus, en passant par les champignons nuisibles de toutes sortes, sont en fait de nombreux agents pathogènes potentiels qui peuvent nous causer des dommages.

Savoir se protéger différemment selon qui nous attaque est notre grande force.

En fait, notre santé est protégée par différents niveaux de défense, qui peuvent être regroupés en deux grands sous-ensembles : le système immunitaire inné et le système adaptatif.

La réponse immunitaire innée est non spécifique, c’est-à-dire qu’elle agit indistinctement contre tout agent pathogène en peu de temps et représente la première ligne de défense. Ce type d’immunité est essentiel pour maintenir l’homéostasie et prévenir l’invasion des microbes.

Les composants de l’immunité innée comprennent des barrières mécaniques, chimiques ou biologiques : la peau, les cils, la sueur, le mucus, mais aussi le microbiote intestinal et le pH acide de l’estomac sont autant de voies par lesquelles se crée une sorte d’obstacle aux agents externes. Les cytokines, certains types d’anticorps et les lymphocytes sont également des mécanismes qui appartiennent au système immunitaire inné.

Seuls les vertébrés, en revanche, possèdent la réponse immunitaire adaptative , qui agit de manière plus spécifique contre tous les agents pathogènes qui ont également la capacité de s’adapter et d’évoluer en très peu de temps.

La tâche du système immunitaire n’est pas seulement d’agir contre les éléments étrangers, mais comprend également l’élimination des cellules anciennes, endommagées ou altérées présentes dans notre corps, empêchant des proliférations qui seraient dangereuses à long terme.

Lorsque le système immunitaire est affaibli

Lorsque nous accusons même des symptômes simples tels que des rougeurs, une inflammation ou la douleur , cela signifie que nous sommes en attaque : mais même une simple fièvre est le signal que notre système de défense fonctionne déjà.

En fait, la fièvre n’est rien d’autre que la façon dont le corps se protège : de nombreux agents pathogènes ne résistent pas à certaines températures et élever la température de quelques degrés dans l’environnement corporel est la première tactique que le système immunitaire inné met en place et qui favorise aussi son discours.

Lorsque nous vivons un état d’épuisement prolongé, de fatigue et d’inappétence, ou que nous devenons facilement sujets aux infections par des bactéries ou des champignons (comme dans le cas du candida ou de l’herpès), cela signifie que notre système immunitaire est affaibli et qu’une intervention est nécessaire pour ne pas risquer de tomber malade et de trop s’affaiblir.

Dans certains cas particuliers, le système immunitaire « devient fou » et ne reconnaît pas les cellules réellement saines, les attaquant et déclenchant des maladies auto-immunes : diabète de type 1, maladie cœliaque, maladies inflammatoires de l’intestin comme la maladie de Crohn et la rectocolite hémorragique ne sont que quelques exemples , et un traitement médical est impératif.

Système immunitaire et âge

Avec l’âge, de nombreux changements surviennent dans le corps humain, dont une certaine diminution de la capacité de réponse immunitaire, avec pour conséquence une augmentation des chances de tomber malade et d’être victime d’infections souvent mortelles.

La thèse est confirmée par les données : nous sommes un « vieux » pays , selon l’ Istat , juste derrière le Japon, mais même si l’espérance de vie s’est allongée à environ 83 ans, l’état de santé s’arrête en moyenne autour de 60 ans.

Des données pas vraiment rassurantes : cela signifie que nous vivons dans un état de maladie pendant un quart de notre existence.

Le déclin du système immunitaire avec l’âge se traduit par une susceptibilité accrue aux maladies infectieuses, une mauvaise réponse à la vaccination, une prévalence accrue du cancer, des maladies auto-immunes et d’autres maladies chroniques.

Les réponses immunitaires innées et adaptatives sont affectées par le processus de vieillissement .

De plus, les personnes âgées ont tendance à avoir un état inflammatoire chronique de bas grade qui provoque souvent de nombreuses maladies liées à l’âge telles que l’athérosclérose, la maladie d’Alzheimer, l’ostéoporose et les maladies métaboliques.

Et l’état nutritionnel peut affecter l’immunité des personnes âgées : les personnes âgées ont tendance à manger de moins en moins de variété, ce qui rend plus probable une carence en micronutriments (vitamines et minéraux) et en macronutriments (en particulier les protéines), compromettant l’efficacité de la production de tous ces composants du système immunitaire qui sont basés sur ces molécules.

Les armes à notre disposition

La situation n’est pas entièrement irrécupérable, les défenses immunitaires peuvent être améliorées .

Les mêmes études mettant en évidence les liens entre la diminution du fonctionnement du système immunitaire et la vieillesse ont également vu comment certaines personnes atteignent un âge avancé sans problèmes de santé graves, probablement dus à des facteurs génétiques et environnementaux.

Revenons donc à la question initiale : pouvons-nous faire quelque chose pour renforcer notre système immunitaire ?

Alors que nous pouvons faire très peu sur la composante génétique, en fait, suivre quelques principes de base qui prévoient une combinaison parfaite d’habitudes vertueuses peut nous aider à rendre nos défenses plus efficaces.

Voici un petit manuel :

Faire du sport renforce le système immunitaire

L ‘activité physique en général et en particulier un entraînement ciblé qui stimule le système squelettique et musculaire fournit une défense supplémentaire contre les maladies et la dégénérescence physique et réduit l’incidence de la dépression et la susceptibilité aux maladies infectieuses.

Effet du stress sur le système immunitaire

Réduire le stress est un conseil qui est donné dans de nombreuses circonstances, il est aussi souvent considéré comme un déclencheur de situations de maladie dues à l’effondrement des défenses immunitaires. Vous pouvez donc essayer d’adopter de bonnes habitudes qui vous permettent de mieux vivre, en ne sous-estimant pas, par exemple, le pouvoir des relations et une attitude positive face à la vie.

Les techniques de relaxation ou quelques minutes de méditation quotidienne pour augmenter la conscience de soi peuvent faire une énorme différence si elles sont pratiquées de manière cohérente.

Renforcer son système immunitaire sommeil

Un bon repos est essentiel pour nous aider à récupérer l’énergie utilisée pendant la journée. Le sommeil et l’immunité sont liés de manière bidirectionnelle : l’activation du système immunitaire altère le sommeil et le sommeil affecte à son tour le système de défense de notre corps.

Une bonne nuit de récupération est associée à un risque réduit d’infection et peut améliorer les résultats de l’infection et des réponses vaccinales, tandis qu’une privation prolongée de sommeil peut entraîner une inflammation chronique de bas grade et est associée à diverses maladies qui ont une composante inflammatoire, comme le diabète. , l’athérosclérose et la neurodégénérescence.

Veiller à l'hygiène

Nous tombons malades beaucoup plus facilement pendant les périodes froides de l’année car il est plus facile pour les gens de rester longtemps enfermés dans des zones fermées et mal ventilées.

Des étapes simples comme se laver les mains ou aérer les pièces pourraient faire la différence entre une journée de santé ou de grippe.

Cultiver les relations sociales

L’Organisation mondiale de la santé définit la santé comme « un état de complet bien-être physique, mental et social, et pas seulement l’absence de maladie ou d’infirmité ».

Pour y parvenir, nous, humains, devons améliorer non seulement notre santé métabolique, mais aussi nos relations psychologiques, émotionnelles, intellectuelles, spirituelles et sociales .

En fait, dans de nombreuses études, le manque de liens sociaux est maintenant considéré comme un facteur de risque élevé dans des phases spécifiques de la vie, comme l’inactivité physique ou l’hypertension.

Quel vitamine pour renforcer son système immunitaire

Un lieu commun que pour une fois est vrai sur le pouvoir antioxydant et renforcer le système immunitaire de la vitamine C .

Une autre vitamine à prendre en considération spéciale pour une supplémentation possible est la vitamine D . Il est conseillé de prendre un supplément de vitamine D à l’automne, lorsqu’il y a peu de soleil et que cette vitamine ne peut pas être produite car il n’y a pas d’exposition de la peau au soleil.

Il serait donc utile, sur avis de votre médecin, de recourir à une supplémentation en vitamine D et vitamine C pendant la période où la grippe est la plus répandue, ou mieux d’utiliser des suppléments multivitaminés à faible dose et à large spectre tout au long de l’année.

Aliment pour renforcer son système immunitaire

Intégrer sans avoir une bonne base alimentaire ne sert pas à grand-chose : la consommation de fruits et légumes dans chacun des 3 repas principaux est très importante, en au moins 5 portions quotidiennes.

Par exemple, une bonne quantité de vitamine C se trouve non seulement dans les agrumes, mais aussi dans les kiwis, les légumes à feuilles vertes comme les épinards et la chicorée, le brocoli , le chou, l’ananas, les tomates et les poivrons.

Il existe des aliments anti-inflammatoires et riches en antioxydants qui sont particulièrement protecteurs contre les fièvres : quelques exemples sont l’ail, le thé vert non sucré, ou encore les épices comme le curcuma et la cannelle qui renforcent le système immunitaire et ont aussi des effets positifs. effets sur la santé en général.

Adoptez un mode de vie sain

Ce serait le seul principe de base pour renforcer le système immunitaire car il englobe tout ce qui précède. Un mode de vie sain nécessite en effet une attention particulière à l’alimentation et l’adoption d’ habitudes vertueuses .

Enfin, il élimine le tabagisme et l’alcool : en ce qui concerne le tabagisme, il est confirmé que la nicotine diminue l’action bénéfique de la vitamine C ; il en va de même pour l’alcool, qui affaiblit le système immunitaire, il ne faut donc jamais dépasser la quantité d’un verre de vin par jour pour les femmes et deux pour les hommes.

Comment renforcer son système immunitaire