Stimuler votre système immunitaire

Comment stimuler
votre système immunitaire le matin?

Prendre soin de vos défenses naturelles commence dès que vous sortez du lit ! Voici une routine saine à adopter pour renforcer votre système immunitaire.

Certaines habitudes quotidiennes peuvent vous aider à renforcer votre système immunitaire.

Comment stimuler votre système immunitaire le matin et pourquoi le faire?

Notre organisme est soumis en permanence à des agressions externes (bactéries, virus, parasites…) mais aussi internes (stress, tabagisme, alimentation déséquilibrée…), et c’est pourquoi il doit à tout prix préserver son intégrité. Il a donc développé un système de défense particulièrement sophistiqué pour neutraliser les envahisseurs potentiels.

Au premier plan on trouve des neutrophiles et des macrophages , qui digèrent (en les phagocytant) indistinctement les cellules étrangères. S’il se sent dépassé par l’ampleur de la tâche à accomplir, le système immunitaire sort l’artillerie lourde avec des globules blancs ciblant spécifiquement le pathogène à éradiquer (antigène) : les lymphocytes.

Pour se protéger efficacement tout au long de la journée, l’importance de déployer sa propre armée immunitaire est évidente depuis le réveil !

Respirez profondément pour réactiver la circulation lymphatique

Comme toutes les cellules, les globules blancs ont besoin d’énergie pour fonctionner à pleine capacité. Celui-ci est essentiellement synthétisé à partir de glucose et d’ oxygène . Il n’est donc pas étonnant que la respiration joue un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire !

Lorsqu’elle est large et profonde , elle favorise une meilleure oxygénation des cellules. Elle facilite également la circulation de la lymphe le long des vaisseaux lymphatiques, et donc l’évacuation des déchets.

Même si vous êtes encore sous les couvertures, pratiquez cet exercice de respiration abdominale :

  • inspirez en gonflant le ventre puis les poumons ;
  • retenez votre souffle pendant quelques secondes;
  • expulsez l’air en contractant les abdominaux lorsque vous expirez.

Faites de l'exercice à l'extérieur pour renforcer naturellement votre système immunitaire

En maintenant une masse musculaire adéquate, vous offrez à vos globules blancs une réserve importante de glutamine , carburant essentiel à leur activité en cas d’infection.

Il est donc recommandé de faire régulièrement une activité physique d’intensité modérée. Une balade en forêt aux aurores pour offrir une bouffée d’oxygène aux cellules de votre système immunitaire !

Vitamine C pour le bon fonctionnement du système immunitaire

Du jus d’orange au petit déjeuner ? Pourquoi pas! Comme le kiwi, les agrumes ou le cassis, il contient de la vitamine C, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à réduire la fatigue.

Pour augmenter vos apports, vous pouvez également opter pour un complément en vitamine C .

Prendre une douche froide pour réveiller les lymphocytes

Vous préférez le jacuzzi ? La douche froide mais ce serait beaucoup plus bénéfique. Il augmente naturellement la production de lymphocytes , véritable mémoire immunitaire de notre organisme (6). De plus, il exerce une action tonique sur la circulation sanguine . Toutes les bonnes raisons de le faire !

l'astragale pour soutenir les défenses de l'organisme

Originaire du nord-est de la Chine, l’ astragale est l’une des plantes les plus importantes de la médecine traditionnelle chinoise , où elle apparaît comme tonique du « yang ». Ses racines contribuent notamment à défendre l’organisme des agents extérieurs, tout en contribuant à une bonne résistance physique et mentale.

Parfois consommé sous forme de tisane, l’astragale se retrouve également sous forme de complément liquide pour une prise plus aisée (comme l’ extrait d’astragale , standardisé à 16% de polysaccharides).

Qi-Gong stimuler le système immunitaire

Le Qi Gong, issu de la médecine chinoise, est une discipline douce qui associe postures et exercices de respiration destinés à équilibrer les flux énergétiques du corps . Certains mouvements agissent notamment sur le reiki , l’énergie du système immunitaire, prévenant ainsi les défaillances des défenses naturelles.

Le matin, par exemple, activez le qi pulmonaire en croisant vos bras sur votre poitrine et en plaçant vos doigts sur vos clavicules. Inspirez profondément, puis expirez complètement en émettant un son discret.

Echinacea purpurea pour le système de défense

L’ Echinacea purpurea, plante de la grande famille des Astéracées, ressemble à une fleur rustique aux pétales roses rappelant la marguerite. Particulièrement appréciée des Amérindiens, elle est aujourd’hui l’une des espèces préférées des herboristes européens pour sa capacité à participer au bon fonctionnement du système de défense de l’ organisme.

Elle est présente dans certains compléments alimentaires précieux (comme Immunity Booster, à base d’extrait d’échinacée et d’acérola bio, source de vitamine C).

Vitamine B6 pour le bon fonctionnement du système immunitaire

En agissant comme cofacteur dans de nombreuses réactions biochimiques (dont la synthèse d’anticorps), la vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à réduire la fatigue.

Compte tenu de son importance, cette vitamine doit être obligatoirement apportée par l’alimentation : abats, viandes, poissons, levure de bière, légumineuses et céréales complètes en contiennent une quantité importante.

Pour compléter votre apport en vitamine B6, choisissez des compléments qui en contiennent (comme la Pyridoxamine , une forme particulièrement digeste de vitamine B6).

Se débarrasser du stress du matin

En période de stress physique ou psychologique , notre système immunitaire a tendance à s’affaiblir. Il devient donc plus perméable aux agents extérieurs nocifs, par exemple en laissant la porte ouverte aux radicaux libres qui font « rouiller » nos cellules.

Et si vous commenciez la journée avec une bonne dose de positivité ? Yoga, méditation, musique, activités artistiques : accordez-vous un moment de détente avant d’affronter la journée !

La griffe du chat pour soutenir le système immunitaire

Liane du Pérou, également appelée griffe de chat, il doit son drôle de surnom à ses stipules crochues. Il est entré dans la pharmacopée amazonienne il y a des millénaires et aide à soutenir la fonctionnalité du système immunitaire , notamment grâce à sa forte teneur en alcaloïdes.

Certains compléments alimentaires (tels que AC11, extrait de griffe de chat breveté et standardisé à 8% d’esters carboxy alkyliques) exploite désormais toutes les vertus de cette grande plante médicinale traditionnelle.