
Pourquoi il est important de prendre des vitamines et pour renforcer le système immunitaire
Vous vous sentez fatigué et épuisé et, ces derniers temps, vous tombez plus facilement malade ? Vous devez savoir que le système immunitaire est le mécanisme de défense et de surveillance de notre corps. Ce réseau complexe de tissus et d’organes nous protège des agressions d’agents pathogènes tels que virus, bactéries, parasites ou champignons et autres substances étrangères, du moins tant que tout fonctionne correctement.
Voyons donc pourquoi il est important de prendre des vitamines pour renforcer le système immunitaire et comment retrouver de l’énergie.
Système immunitaire faible
Il arrive parfois que le système immunitaire soit affaibli , le rendant plus sensible aux agressions extérieures. Les causes peuvent être différentes :
– Stress chronique dû à une fatigue excessive
– Manque de sommeil
– Manque d’exercice
– Déshydratation
– Alcool et tabac
– Air sec
– Manque de nutriments comme les vitamines, qui sont utiles pour renforcer le système immunitaire
Symptômes courant de défense immunitaire faible
Lorsque les défenses immunitaires sont faibles, nous sommes plus exposés aux maladies et aux infections . Les sonnettes d’alarme sont des symptômes tels que :
– Perte d’appétit
– Fatigue
– Apparition d’herpès simplex
Lorsque le corps nous envoie des messages, il est bon de les écouter et d’agir en conséquence. Pour améliorer les défenses, on peut intervenir en prenant des vitamines pour renforcer le système immunitaire .
Quelles vitamines pour renforcer le système immunitaires
Les vitamines et minéraux renforcent le système immunitaire : vitamine A, vitamine B6, vitamine C, vitamine D, vitamine B12 , acide folique, fer, cuivre, zinc et sélénium. Vous pouvez obtenir ces nutriments par votre alimentation , en préférant une alimentation riche en fruits et légumes . Voici les vitamines pour renforcer le système immunitaire :
– Parmi les bienfaits de la vitamine C l’ un des plus notables est qu’elle aide les cellules à se défendre des agressions extérieures grâce à son pouvoir antioxydant . Il est pris à travers les fruits et légumes.
– La vitamine D , également appelée vitamine du soleil, joue un rôle dans la division cellulaire et active les globules blancs en les appelant à réagir en cas d’attaques extérieures par des agents pathogènes. Parmi les aliments riches en vitamine D on trouve les champignons, le poisson, l’avocat .
– La vitamine A renforce les barrières anatomiques du système immunitaire . Il est pris avec du lait, des produits laitiers, des fruits et légumes.
– Le complexe de vitamine B joue un rôle dans la construction d’une barrière immunitaire en tant que défense contre la maladie. La vitamine B9, ou acide folique, et la vitamine B12 contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire . On les trouve dans les aliments d’origine animale tels que le lait et les produits laitiers, les œufs, le poisson et la viande.
Comment retrouver de l'énergie avec des compléments alimentaire
Une alimentation riche en fruits et légumes de saison doit apporter la bonne quantité de vitamines utiles au système immunitaire . Si, en revanche, l’alimentation manque de certains nutriments, ou en cas de situations de stress et de fatigue , des vitamines peuvent être prises pour renforcer le système immunitaire en recourant à des compléments spécifiques, tels que :
– Le complément Immuno Défense est utile, grâce à l’Echinacée, l’Astragale et l’Uncaria, pour renforcer les défenses naturelles de l’organisme même en cas de pathologies inflammatoires et virales récurrentes et en cas de stress psycho-physique accru.
– Le complément Be-Total en comprimés aux vitamines B est idéal pour transformer l’énergie des aliments en énergie utile .
– Le complément Multicentrum en comprimés est un produit complet qui contient : Vitamines B , biotine, cuivre, calcium, chrome, phosphore, magnésium, iode, molybdène, manganèse, vitamines A, C, E et K, sélénium, fer et zinc. Idéal dans toutes les situations où il est nécessaire pour compléter les vitamines et les minéraux .
Les meilleurs compléments pour le système immunitaire
Les suppléments n’ont pas de pouvoirs magiques, ni de raccourcis qui évitent les effets secondaires d’une alimentation peu équilibrée. Ils ont pour fonction d’intégrer les éventuelles carences et permettent à notre corps d’être plus fort. Et, surtout à l’époque du coronavirus et des influences saisonnières, ils nous donnent une base pour que notre système immunitaire fonctionne au mieux. Derrière les compléments alimentaires, il y a les nutraceutiques, ou l’étude de ces substances nutritionnelles qui ont naturellement des propriétés curatives.
« Les nutraceutiques représentent une opportunité, une possibilité d’améliorer la santé et de protéger notre corps des dommages qui s’accumulent au fil des ans », explique Filippo Ongaro dans son livre La méthode Ongaro , un manuel de nutrition pro-âge pour améliorer leurs ressources internes et vivre plus sainement pour plus long.
Il existe une différence importante entre les valeurs de base et optimales d’un nutriment donné. Les suppléments aident à toujours avoir des valeurs optimales et donc à avoir le corps bien protégé, dans le but non seulement de ne pas tomber malade, mais de toujours vivre au mieux. Les nutraceutiques ne doivent pas être pris au besoin, mais une fois les besoins identifiés, ils doivent être pris en continu, le tout après avoir effectué une série de tests spécifiques et sous les conseils d’un médecin expérimenté en nutraceutiques.
Cependant, il existe un certain nombre de suppléments sûrs qui apportent toujours des avantages pour la santé et le système immunitaire.
« Les principaux micronutriments classiques qui soutiennent le fonctionnement normal du système immunitaire et des défenses naturelles sont la vitamine D, la vitamine C, le zinc, le sélénium et le magnésium », explique Maurizio Salamone, directeur scientifique de Metagenics Italia. « En plus de ceux-ci, de nombreuses études cliniques ont montré que certains principes actifs contenus dans des extraits de plantes comme le curcuma et l’échinacée peuvent moduler ou stimuler le système immunitaire ».
SYSTÈME IMMUNITAIRE ET MICROBIOME
La fonctionnalité des défenses immunitaires est liée au bien-être de la flore intestinale. Le microbiome constitue le premier niveau de défense contre les pathogènes. Notre corps est constamment en contact avec des milliards de bactéries, virus, champignons et autres micro-organismes qui contribuent au maintien de l’intégrité des muqueuses et donc des défenses immunitaires. Pour cette raison, il est important de soutenir sa production et sa composition normales, grâce à l’action des probiotiques.
SUPPLÉMENTS POUR LE SYSTÈME IMMUNITAIRE
VITAMINE D. Elle est utilisée dans la régulation du cycle cellulaire, dans le métabolisme du calcium et dans la régulation du système immunitaire. La vitamine D est presque toujours insuffisante et doit souvent être complétée séparément. Il ne peut être pris comme aliment que pour 20 %, le reste est produit grâce à l’exposition au rayonnement solaire, notamment aux UVB.
VITAMINE C. L’acide ascorbique, ou vitamine C, est bien connu pour son effet antioxydant et immunomodulateur. «La vitamine C est essentielle pour maintenir l’intégrité des barrières muqueuses, par exemple dans les voies gastro-intestinales et respiratoires – explique Maurizio Salamone de Metagenics Italia – en fait, elle soutient la synthèse de collagène et protège les membranes cellulaires du stress oxydatif. Il participe à la régulation des cellules immunitaires, renforce l’action des lymphocytes tueurs naturels et l’activité des macrophages, et favorise la synthèse d’anticorps ». L’apport en vitamine C doit être réparti au cours de la journée pour optimiser l’absorption et le métabolisme.
ZINC. C’est un métal fondamental pour de nombreux processus cellulaires de croissance, de différenciation, de réparation, de métabolisme et de maintien de l’intégrité et de la fonctionnalité, ainsi qu’un modulateur très important de la réponse immunitaire.
SÉLÉNIUM. « Le système immunitaire a besoin d’un apport quotidien adéquat en sélénium, dont la biodisponibilité dépend de nombreux facteurs, notamment la forme sous laquelle le sélénium est pris, sa conversion en métabolites et les facteurs génétiques de l’individu qui influencent lui-même le métabolisme du sélénium », explique Salamone. «L’une des formes les plus bioaccessibles avec lesquelles le sélénium peut être pris est la sélénométhionine, bien que d’autres formes telles que le sélénite de sodium soient couramment utilisées. Une supplémentation quotidienne comprise entre 40 et 80 microgrammes par jour est un choix idéal en termes d’efficacité et de tolérance ».
MAGNÉSIUM. La carence en magnésium chez l’homme est associée à un état d’inflammation chronique – explique le directeur scientifique de Metagenics -. Le magnésium est présent dans de nombreuses eaux minérales, aliments et compléments alimentaires. Les formes présentant la meilleure biodisponibilité sont les sels organiques tels que le glycérophosphate et les chélates. Ces formes ne donnent généralement pas d’effets secondaires gastro-intestinaux et permettent d’obtenir des effets sur la santé avec des apports physiologiques de magnésium (100-200mg par jour) ».
SAFRAN DES INDES. Les principes actifs les plus connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes sont les curcuminoïdes et les turmérones. Cependant, le curcuma a une faible biodisponibilité : « Il est rapidement métabolisé par le microbiome intestinal et par le foie, réduisant son activité thérapeutique », explique Maurizio Salamone. Pour cette raison, il est important d’utiliser des formes d’administration dites « retard », qui libèrent progressivement la curcumine à proximité de l’entérocyte assurant une efficacité maximale avec l’utilisation de seulement 100 mg de curcuminoïdes.
ÉCHINACÉE. C’est une plante de la famille des Astéracées, originaire du continent américain, utilisée depuis des siècles pour soigner les maladies des voies respiratoires. La plante est associée à des effets anti-inflammatoires, antiviraux et antimicrobiens avec un apport quotidien de 200 à 400 mg d’extrait sec.
PROBIOTIQUES. Soutenir le microbiome contribue de manière significative à renforcer la réponse immunitaire de l’organisme.(Si vous voulez en savoir plus sur les probiotiques, sachez que nous avons fait un article complet la dessus)
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