Quelles vitamines
pour renforcer
le système immunitaire faible?

« Les nutraceutiques représentent une opportunité, une possibilité d’améliorer la santé et de protéger notre corps des dommages qui s’accumulent au fil des ans »,  explique Filippo Ongaro dans son livre La méthode Ongaro ,  un manuel de nutrition pro-âge pour améliorer leurs ressources internes et vivre plus sainement pour plus long.

Il existe une différence importante entre les valeurs de base et optimales d’un nutriment donné. Les suppléments aident à  toujours  avoir des valeurs optimales et donc à avoir le corps bien protégé, dans le but non seulement de ne pas tomber malade, mais de toujours vivre au mieux. Les nutraceutiques ne doivent pas être pris au besoin, mais une fois les besoins identifiés, ils doivent être pris en continu, le tout après avoir effectué une série de tests spécifiques et sous les conseils d’un médecin expérimenté en nutraceutiques.

Cependant, il existe un certain nombre de suppléments sûrs qui apportent toujours des avantages pour la santé et  le système immunitaire. 

« Les principaux micronutriments classiques qui soutiennent le fonctionnement normal du système immunitaire et des défenses naturelles sont la  vitamine D, la vitamine C, le zinc, le sélénium et le magnésium »,  explique Maurizio Salamone, directeur scientifique de Metagenics Italia.  « En plus de ceux-ci, de nombreuses études cliniques ont montré que certains principes actifs contenus dans des extraits de plantes comme le curcuma et l’échinacée peuvent moduler ou stimuler le système immunitaire ».

SYSTÈME IMMUNITAIRE ET MICROBIOME
La fonctionnalité des défenses immunitaires est liée au bien-être de la flore intestinale. Le microbiome constitue le premier niveau de défense contre les pathogènes. Notre corps est constamment en contact avec des milliards de bactéries, virus, champignons et autres micro-organismes qui contribuent au maintien de l’intégrité des muqueuses et donc des défenses immunitaires. Pour cette raison, il est important de soutenir sa production et sa composition normales, grâce à l’action des  probiotiques.

SUPPLÉMENTS POUR LE SYSTÈME IMMUNITAIRE

VITAMINE D.  Elle est utilisée dans la régulation du cycle cellulaire, dans le métabolisme du calcium et dans la régulation du système immunitaire. La vitamine D est presque toujours insuffisante et doit souvent être complétée séparément. Il ne peut être pris comme aliment que pour 20 %, le reste est produit grâce à l’exposition au rayonnement solaire, notamment aux UVB.

VITAMINE C.  L’acide ascorbique, ou vitamine C, est bien connu pour son effet antioxydant et immunomodulateur. «La vitamine C est essentielle pour maintenir l’intégrité des barrières muqueuses, par exemple dans les voies gastro-intestinales et respiratoires – explique Maurizio Salamone de Metagenics Italia – en fait, elle soutient la synthèse de collagène et protège les membranes cellulaires du stress oxydatif. Il participe à la régulation des cellules immunitaires, renforce l’action des lymphocytes tueurs naturels et l’activité des macrophages, et favorise la synthèse d’anticorps ». L’apport en vitamine C doit être réparti au cours de la journée pour optimiser l’absorption et le métabolisme.

ZINC.  C’est un métal fondamental pour de nombreux processus cellulaires de croissance, de différenciation, de réparation, de métabolisme et de maintien de l’intégrité et de la fonctionnalité, ainsi qu’un modulateur très important de la réponse immunitaire.

SÉLÉNIUM. « Le système immunitaire a besoin d’un apport quotidien adéquat en sélénium, dont la biodisponibilité dépend de nombreux facteurs, notamment la forme sous laquelle le sélénium est pris, sa conversion en métabolites et les facteurs génétiques de l’individu qui influencent lui-même le métabolisme du sélénium », explique Salamone. «L’une des formes les plus bioaccessibles avec lesquelles le sélénium peut être pris est la sélénométhionine, bien que d’autres formes telles que le sélénite de sodium soient couramment utilisées. Une supplémentation quotidienne comprise entre 40 et 80 microgrammes par jour est un choix idéal en termes d’efficacité et de tolérance ».

MAGNÉSIUM. La carence en magnésium chez l’homme est associée à un état d’inflammation chronique – explique le directeur scientifique de Metagenics -. Le magnésium est présent dans de nombreuses eaux minérales, aliments et compléments alimentaires. Les formes présentant la meilleure biodisponibilité sont les sels organiques tels que le glycérophosphate et les chélates. Ces formes ne donnent généralement pas d’effets secondaires gastro-intestinaux et permettent d’obtenir des effets sur la santé avec des apports physiologiques de magnésium (100-200mg par jour) ».

SAFRAN DES INDES.   Les principes actifs les plus connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes sont les curcuminoïdes et les turmérones. Cependant, le curcuma a une faible biodisponibilité : « Il est rapidement métabolisé par le microbiome intestinal et par le foie, réduisant son activité thérapeutique », explique Maurizio Salamone. Pour cette raison, il est important d’utiliser des formes d’administration dites « retard », qui libèrent progressivement la curcumine à proximité de l’entérocyte assurant une efficacité maximale avec l’utilisation de seulement 100 mg de curcuminoïdes.

ÉCHINACÉE.  C’est une plante de la famille des Astéracées, originaire du continent américain, utilisée depuis des siècles pour soigner les maladies des voies respiratoires. La plante est associée à des effets anti-inflammatoires, antiviraux et antimicrobiens avec un apport quotidien de 200 à 400 mg d’extrait sec.

PROBIOTIQUES.  Soutenir le microbiome contribue de manière significative à renforcer la réponse immunitaire de l’organisme.(Si vous voulez en savoir plus sur les probiotiques, sachez que nous avons fait un article complet la dessus)